教你放慢衰老的速度

你觉得你太老了吗？ 根据《长寿：保持年轻和健康的七种方法》一书的作者marc liebernis博士的说法，疗养院提供了几种简单的方法来减缓你的衰老。南通养老院一些社区服务的机构，是为老人提供住宿和日常起居照顾的地方，工作人员分为社工、护士、医生、义工及助理员等，提供的是老人服务。启东敬老院率先推行标准化生活护理模式，量化工作内容，实行流程化作业管理。南通护理院社会观念：让老人在医护型老年护理中心养老与敬老院相比更能彰现子女的孝顺。

　　1.慢吸快呼

利伯尼斯说，这不仅仅是为了控制吸烟和预防哮喘。任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命产生负面影响。呼吸也会影响身体的其他生理功能，例如血压、心率、血液循环、体温等。

Libonisi认为，学会呼吸的第一步是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松，这是很重要的就是给自己足够的时间，对气体的正确方法呼出。例如，为了实现进气长度是呼吸的长度的两倍。

　　2.学会加餐

　　研究结果显示，不吃大餐对身体心理健康是很重要的。所以，你应该可以学会努力加餐。

要了解自己的饥饿，每2-3个小时，吃一小餐。如果你吃饭外出，然后吃到一半时，在家中休息，为后面的小吃。

　　其次，多食用一些鱼类，且要选择一个较小的鱼类，比如中国野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

同样，不要忘记富含纤维素的食物。 雷博尼每天推荐25克纤维素，如全麦，全燕麦，糙米等。 其他富含纤维素的食物包括豆类、坚果、水果等。

每天补充多种维生素，尤其是维生素 d 补充剂。此外，在葡萄汁、红酒以及鱼油中发现的白藜芦醇，对健康非常有益。

　　3.该睡就睡

许多人根深蒂固的想法，8小时的睡眠，每天是对身体有益的。但是Libonisi说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也好坏。

　　如果你需要一个闹钟时间才能起床；每天都是白天都需要我们打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能结果表明你没有经济高质量的睡眠。

在这一点上，你可以选择Libonisi推荐冥想，瑜伽呼吸练习有助于入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。请记住，仔细感觉自己的身体状况，当身体信号需要休息，一定要上床睡觉。

　　4.随音乐起舞

　　有节奏的运动比随意的运动对身体发展更有益处。里伯尼斯说。当我们的身体可以按照中国音乐教学节奏进行运动时，我们的心跳、呼吸也都能在环境优美的韵律中得到一个统一。

但你不必报名上舞蹈课。 自然舞蹈很容易融入到你的生活中，比如用音乐锻炼身体，或者用音乐在卧室里摇摆。 像这样跳舞至少需要一周两次。

　　5.感情交流

人类是社会动物，所以我们需要社会接触和沟通。这种交流包括与朋友，家人和孩子的交流。