长寿健康饮食　要做到12点

北京养老院 - 广外的老人到老年公寓，身体各器官功能逐渐衰弱，牙齿开始下跌，消化和吸收也慢慢退去，前天然的食欲。南通敬老院先进的诊疗设备和专业的医疗护理人员，家属更无须担忧老人的健康。启东养老院不能自理的老人在医护型老年护理中心养老的费用比住敬老院更低20%。启东护理院配备专业的病人营养师根据老人的疾病需要随时个性化调整饮食结构。确保食品摄入量减少的情况下食品质量，你可以按照12个原则

·数量少一点。

老年人进行每日使用唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会出现肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时可以减少10%左右，同时要保证少食多餐。

·质量好一点。

蛋白质在维持老年人正常代谢和增强机体抵抗力方面起着重要作用。 一般老年人每公斤体重需要1g蛋白，应为鱼，禽，蛋，奶，大豆等优质蛋白来源。

·蔬菜多一点。

多吃蔬菜对心血管和癌症的保护非常好，老年人每天应该吃不少于250克的蔬菜。

·菜要淡一点。

它有中老年人，经常食而无味味觉功能减退感，总喜欢吃的食物，以增进食欲的味道，所以在不经意间增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾脏负担，可能降低口腔黏膜的屏障功能，增加了流感病毒的机会，在上呼吸道生存和扩散。因此，老年人每天的食盐摄入量应在5克左右进行控制，一边吃酱等咸。

·品种杂一点。

要荤素兼顾，粗细进行搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括其他调味料）不应使用少于10样。

·饭菜香一点。

这就是“甜”不是指多盐，味精等调味料，而是适当的菜增加更多的葱，姜等调料。五官是相通的，可以用嗅觉来弥补缺乏的味道。美味的食物的气味，老人就能食欲。

·食物热一点。

生冷食物多性寒，吃多了会影响导致脾胃消化系统吸收，甚至可能造成严重损伤。因此，老年人要尽量可以避免生冷食物，尤其在严冬更要我们注意。

·饭要稀一点。

将米制成粥，不仅软硬适口，易于消化，而且具有健脾养胃，润燥的功效。 但老人不能停下来喝粥。 毕竟，粥是以水为主的，“干货”很少。 在胃容量相同的情况下，同样体积的粥在营养和馒头，大米有很大的不同，从长远来看，可能是营养不良。

吃得慢一点。

咀嚼慢慢吞咽容易产生饱胀感，防止吃得过多，可以使食物消化得更好。

·早餐好一点。

早餐应该占全天总热量的30%---- 40% 。其品质和营养价值应更高、更精致，但不宜吃油腻、油炸、干燥、刺激的食物。早点吃晚饭。

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅能够影响学生睡眠、囤积热量，而且更加容易导致引起相关尿路结石。