酷暑过后的养生指南

　　夏天过后，气温逐渐下降。虽然白天气温还是会很高，但是晚上气温低，温差大。人们要预防感冒，缓解“秋荒”，防外感尤为重要。

　　生理上，人体排汗明显减少，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理休息阶段。同时，身体感觉疲劳。同时，夏季暑热处于由热转寒的交替期，自然阳气趋于收敛，人体阴阳盛衰也发生转化，容易导致“秋虚”。那么，怎样才能缓解“秋乏”，预防外邪呢？

　　1.生活养生

　　《黄帝内经》云:“秋三月，此谓荣平，天气急，大地明，早睡早起，鸡鸣皆乐，以平秋刑，克制气，平秋气，无志，清肺气。今秋气应会，养收之道也。逆之，则伤肺；若逆之，冬则释然，拜者甚少。”

　　这个时候，人们应该早睡早起，保证充足的睡眠。他们每天应该比夏天多睡一个小时。早睡可以避免秋天的寒意，而早起可以帮助肺部放松。午睡也是夏日炎炎的“养生”方式。午睡可以弥补晚上睡眠不足，有利于缓解秋乏。

　　同时，由于昼夜温差越来越大，早晚要适当添加衣物，但此时应按照春冻秋冻的原则添加衣物，不宜一次添加过多，以免感到寒冷。

　　2.饮食养生

　　饮食上要防秋燥，多吃滋阴润肺的食物，如蜂蜜、银耳、梨、百合等。

　　李时珍《本草纲目》载蜂蜜:“清热补中，解毒止痛”。蜂蜜具有滋阴润燥、润肺补虚、通便解毒、健脾悦色的功效，故被誉为“花中之精”。蜂蜜中含有丰富的果糖、葡萄糖、多种维生素、有机酸和对人体健康有益的微量元素，尤其是果糖和葡萄糖，可以不经消化直接被人体吸收利用。是一种理想的营养品。

　　银耳也是滋阴润肺的佳品。中医认为，银耳味甘淡，归肺胃经。具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口干咽燥、失眠多梦。

　　3.练习养生

　　酷暑过后，秋意渐浓，正是在乡间畅游、赏秋景、登高望远的好时候。

　　秋天可以选择快走、爬山、打球等。对于老年人来说，运动要以“不累”为标准。运动时间zui好选择在早晚，中午尽量避免户外活动，因为室外天气仍然炎热。

　　4.情感养生

　　夏天，自然界一片满目疮痍的景象，人们很容易触景生情，感到悲伤，不利于人体健康。所以，夏天要注意心态的收敛，让心态平和淡定，避免情绪的大起大落。平时可以通过听音乐、练字、钓鱼来平静自己的神经。