南通养老院:夏季养生的几个小技巧，清心降火

　　南通养老院from中国食品药品网:夏至已过，天气一天比一天热。在我国的传统中，从长夏到立秋这段时间，跨越了长夏、小人、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，是一年中zui热的季节，也是世界上太阳zui强的时候。中医认为，热是夏季的zhudao之气，融化于热之外，所以容易引起多汗，损伤津液，导致口渴、烦渴、尿黄、少尿。夏季湿度过大还会引起四肢无力、胸闷、腹胀、大便粘稠等症状。岭南地区teyou的炎热，让人浑身不舒服，坐立不安。在这个季节如何养生、防暑、防潮？广东省中医院肝病科副主任医师吴书多前来支持粉丝。

　　精神调理:在炎热干燥的条件下多冥想

　　吴树多说，夏天万物都处于旺盛生长期，炎热的夏天容易扰乱人心，使人情绪激动。中医认为这是心脏不稳或心火过旺的表现。所以夏天要特别注意保持心态平和。

　　但是，心平气和不懈怠，无精打采很容易导致免疫力下降。我们应该努力工作，快乐，积ji参加各种有益的活动。比如现在流行的户外露营就是一个不错的选择，即可以避免人群聚集，亲近自然，呼吸新鲜空气，有利于改善心情，释放工作压力，使人体真气自由流动，滋养心灵。但是，一定要防晒，解暑。

　　如何生活:夏天睡午觉有利于养心

　　夏天是一个夜短昼长的季节，太阳升得比较早。在保证经络感的前提下，可以晚睡早起，符合自然节奏。夏季天气炎热，新陈代谢旺盛，消化能力增强，容易疲劳，午睡尤为重要。中医认为，夏季是一年的zhongxin，午时对应心脏，适度午休有利于养心。

　　在这个季节，很多人休息的时候都会开空调。注意室内外温差不宜太大，zui好不要超过5℃。适时打开门窗，保持室内外空气流通，不要长时间关门窗开空调。

　　因为怕热怕晒，有些人的运动量也会减少。但暑是暑之邪，暑的升散易耗气，伤阴，阻滞气机，产生劳倦乏力等症状。夏季缺乏运动，容易导致气血循环不畅，气滞血瘀，出现疾病。相反，适量运动有利于人体血液循环，增强体质，消除疾病，延年益寿。夏季气候炎热，户外运动应在清晨或傍晚凉爽时进行。避开烈日，做一些低强度的有氧运动，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可以选择散步、八段锦、太ji拳等。运动时避免过度出汗，以免疲劳。

　　饮食:少吃苦味食物

　　古人讲究“春夏养阳”，说春夏之际，天地之阳渐盛。这个时候照顾和滋养自己的阳气，会事半功倍，这也是中医冬病夏治的机理。所以，阳气弱、怕冷、容易感冒的人，夏天可以多吃温阳品。就像老百姓常说的，冬吃萝卜夏吃姜。现代社会，人们可以更方便地获得冷食和凉性食物，品种大大增加，味道也更甜，所以要注意适度。因为长期吃凉喝凉容易导致脾胃阳虚，引起食欲不振、消化不良，甚至腹痛、腹泻等肠胃疾病。

　　另外，夏季饮食要“苦中带苦”。建议少吃苦瓜、苦菊、苍术、人参、陈皮等苦味药材，增加葱、姜、香菜、荠菜、辣椒等辛辣食物。

　　广东省中医院肝病科主任迟晓玲教授经常推荐几种养胃祛湿健脾的药膳，如薏米百合粥、茅根竹蔗饮、薏米冬瓜瘦肉汤、全鸭冬瓜汤等。，这些也非常适合家庭在夏天吃。你不妨参考他们。

　　舒洁鳖王凉茶

　　老广家庭保健的老朋友凉茶，解暑也有很多种。广东凉茶是guojiaji非遗项目，口感温和，有甜味，也有苦味。根据四季有很多种。吴树多介绍了广东凉茶的另一个分支:潮州夏茶。也是广东省第七批非物质文化遗产(中医养生)代表性项目，潮州市中医院为保护单位。

　　据介绍，潮州夏茶已有上百年的历史。是潮州中医根据岭南气候特点和人民体质，总结长期以来潮人应对暑热疾病的经验，ronhe吸收各地“甘露茶”和“下午茶”而创制的一种消暑养生凉茶。由数十种中草药与潮州凤凰枞茶配制而成，口感温和，能祛暑、祛风、清热、生津、除秽、健脾、利尿、消食。盛夏蒸沸之际，爱茶的潮汕人会沏一壶消暑茶。