夏季保温七注意事项

　　暑热是由热到凉的交替期，自然阳气趋于收敛，人体内的阴阳盛衰也随之变化。所以从养生的角度来说，日常的生活作息也要做相应的调整。

　　专家表示，增加一个小时的睡眠，保证有质量的午睡，可以让人精神焕发，也可以在冬天到来之前，节省能量，养精蓄锐。尤其是老年人，随着年龄的增长，老年人气血两虚，阴阳两虚，就会出现失眠的现象。所以，晚上可以早点睡觉，坚持午睡的好习惯。即使睡不着，闭上眼睛对身体也有好处。

　　据媒体报道，现代研究发现，夜间0点至4点，体内各器官功能全部下降到zui低点；中午12点到13点，是人体交感神经zui疲劳的时候。统计表明，老年人午夜睡眠可以降低心脑血管疾病的发病率。因此，午睡不仅具有防病保健的意义，而且符合养生的原则。

　　对于年轻人来说，充足的睡眠可以让自己的学习和工作更有精神，同时可以减少“秋困”的发生。

　　“病从口入”，很容易把饮食和疾病“联系”起来。暑热过后，早晚温差开始明显变化，胃接受不了冷热刺激，胃酸分泌增多，胃肠痉挛性收缩，抵抗力和适应性也会相应降低。这时候就容易出现一些肠胃疾病。慢性胃肠疾病患者常出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。再加上饮食不当，这种不适会进一步加重，所以在饮食上一定要谨慎。

　　从养生的角度来说，夏季适宜吃能清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、扇贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、牛奶等，但这些食物一次不宜吃太多，做到少食多餐。另外，随着气候的逐渐干燥，体内的肺在值班。这时候可以多吃滋阴润燥的食物，防止燥邪伤害。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等滋阴生津的食物，或黄芪、党参、鱿鱼、甲鱼等补气养生的食物。

　　当然，多吃蔬果可以生津润燥，清热通便，补充津液。你应该少吃或不吃油炸食物，因为这些食物会加重秋燥的症状。

　　秋季养生常识提示“春寒秋冻”是指秋季体温不宜高，有利于阳气收敛。因为当热量消失时，寒冷就会进来。不过，晚上出门的时候，要加衣服保护阳气。同时早晚天气越来越冷，注意多加衣服。

　　晚上关好门窗，用薄被子盖好腹部，秋天要注意胃部保暖，防止秋风流通导致脾胃受凉。根据自然界的规律，在秋季，阴气增加，阳气减少，相应人体的阳气也被收集起来，以便将阳气储存在体内。但是，随着天气转凉，很多人会感到懒散和疲惫。他们早上躺在床上不起，白天也不喜欢动。这就是人们常说的春困秋困夏困的“秋荒”。

　　正因为如此，大家要保证充足的睡眠，改掉夏天睡懒觉的习惯，争取晚上10点前入睡。zui好比夏天多睡一个小时，保证早睡早起。此外，适当的午睡也有利于化解秋乏。

　　无论哪个季节，坚持锻炼是juedui正确的。秋后运动的好处是，在气温逐渐降低的环境中运动一定时间后，可以促进机体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应能力。

　　但是针对不同的季节，运动的种类和强度也要有所调整。秋天可以选择快走、爬山、打球等。对于老年人来说，运动应该以“不累”为标准。做一些既能促进血液循环，加快新陈代谢，又能让老人一天精神饱满的事情。运动时间宜选在早晚。因为中午室外天气依然炎热，所以这段时间要避免户外活动。

　　冷水浴锻炼一定要采取循序渐进的方式。比如秋天，气温逐渐降低，人体逐渐适应冰冷冰冷的水。我们一直坚持，在深秋和冬天，洗冷水澡不会觉得太冷。冷水浴要循序渐进，包括从局部到全身的洗浴部位，水温由高到低，洗浴时间由短到长。

　　只要白天室温不高，就不宜开空调。秋季保健注意事项指出，秋季应尽可能多开窗，使空气流通，让秋杀的空气把暑运时留在室内的潮湿浑浊的空气清理干净。

　　养一些室内植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡胶树、芦笋等绿植，可以调节室内空气，增加含氧量。

　　卧室里也可以养一些叶子大、爱水的植物，比如绿萝，让空气湿度保持在zui佳状态。客厅适合种植常春藤、无花果、猪笼草等。

　　夏季节气过后，天气渐冷，人们开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖。大家都知道寒气生于足下，养生首先养足，却较少注意肚脐也容易受寒。肚脐的皮肤zui薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，所以对外界刺激特别敏感，zui容易渗透扩散。