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天气变冷了,你的养生列表也该更新了

作者:admin 发布日期:2022-09-02

  “从夏起,云开雾散,凉风习习。”夏天的温暖和缓慢的结束,秋天的凉爽正在蔓延。专家提醒,气候正由热转冷,昼夜温差逐渐拉大。人有明确的身体意识,需要逐渐适应。这个时候你的养生套路和食谱都要调整到新的。

  保护鼻子和皮肤

  皮肤是抵御外界风寒侵袭人体的diyi道屏障。中医认为“肺主皮毛,鼻始明”。秋高气爽的时候,上班族可以随身携带一件轻薄防风的“皮大衣”保护皮肤,避免感冒、关节痛等。他们也可以搭配丝绸围巾,保护他们的后颈免受风吹。此时,鼻子是呼吸系统的保护对象。宜经常用冷水洗脸、洗鼻,有助于预防流感。秋高气爽,建议多开窗,在室内自由呼吸,让自己在清新的空气中“吸旧迎新”。

  常秋果

  夏天吃瓜,秋天吃水果,包括水果、坚果等。口味选择宜多酸少辣,可生津止渴,清热通便。比如葡萄可以健脾胃,对气血两虚有滋补作用;石榴能生津止渴、润喉,富含花青素,有助于人体抗氧化、滋养肌肤;梨是当季水果之星,能养肺生津,缓解秋燥。番茄和乌梅也是不错的选择。如果你愿意做,不妨做一杯五汁饮料(雪梨、菱角、芦根、麦冬、莲藕汁),可以缓解发烧、糖尿病后口干舌燥的症状。坚果、杏仁能润肺止咳,富含蛋白质和B族维生素,有助于缓解皮肤干燥、口角炎、舌炎等。建议每天吃20g以内。如核桃、榛子、花生等。,能帮助人体获取维生素E和微量元素,有营养润肠的作用。但五香或微烤的坚果容易使人群喉咙发干。除了控制摄入量,还需要补充水分。

天气变冷了,你的养生列表也该更新了

  赤脚

  白天很热,晚上很凉爽。中医认为“寒主撤”,足底跟部主要是肾经循行的地方,容易因寒致抽筋。此时,不妨遵循千年“不露脚”的原则,夏天千万不要穿“凉鞋”,以防患上“足跟痛”。此外,脚冷还会导致腹痛、腹泻,尤其是脾阳虚者。晚上可以做“足浴”。可以用纯热水泡脚或者加点姜片、盐、艾叶、辣椒等。其具有在热水中散寒、活血、通络的功能。适用于体弱老人和寒湿体质者的日常保健,可缓解手脚冰凉、下肢浮肿,注意水温,避免烫伤。对于下肢动脉硬化、风湿性关节痛患者,泡脚时还可加入红花、威灵仙、伸筋草等中草药进行辅助治疗,每次用量约20-30g。

  润燥秋燥

  秋意渐浓,气候越来越干燥,人体的皮肤、头发、嘴唇都会干燥。除了外用的乳液和润唇膏,怎样才能内外兼顾,滋润秋燥?事实上,如果食谱中的肉类和蔬菜搭配合理,可以列出一份清凉湿润的防干燥菜单。鸭肉性凉,味甘咸,有滋阴养胃的功效。可配百合、竹笋烹饪,可配餐饮汤。老少皆宜,尤其是上火、食欲不振、便秘、水肿者。枸杞山药炖甲鱼是中医补肾养阴的经典药膳之一。讲个不停的老师,喝一杯蜂蜜柚子茶可以润喉润肺;上班族劳累失眠时,一杯银耳莲子桂花汤,有助于滋阴润肺、养心安神。此时也要多喝温开水,还可以选择滋阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内涵”的水,但要避免烈性酒、浓咖啡、浓茶等“味道浓”的水。

  缓解秋乏

  融入自然。秋天,天高云淡。慢跑、骑自行车、郊外游泳、爬山,都有助于人体吸收大自然的阳气。登山前注意准备帽子和薄外套,防止出汗后受风。老年人可以做操快走,减缓中强,锻炼骨骼肌,提高心肺功能。

  “顶”起来。上班族累了困了,坐起来闭上眼睛,用手掌按摩百会穴(耳尖直抵头顶,头中线交点),顺时针和逆时针各按摩30次,完成3组。局部热胀为宜,可提升阳气,使人精神焕发,重新投入工作。头痛失眠者,用空掌轻敲百会穴,每次10下,完成3组。长时间对着电脑和视物疲劳时,可以用两耳垂按摩,用拇指和食指,每次轻轻按摩一分钟,有清心明目的作用。

  “玩”缓解困倦。中医五禽戏通过体育锻炼,促进气血畅通,维护脏腑。“鸟戏”主肺,应在秋季。人体直立时,模拟鸟水平伸开双臂,举过头顶,肩膀放平,单膝交替抬起,呈90度(建议“四八”拍子节奏),可补肺气,宽胸膈,增强血氧交换。